Spotkanie z fizjoterapeutą Tomaszem Iwańskim
„8-8-8” to zasada higieny życia psychicznego, ale jej przestrzeganie pomoże także zachować zdrowy kręgosłup. Poszerzeniu wiedzy na ten temat służyło spotkanie pn. „Zdrowy kręgosłup – lepsza jakość życia” seniorów z Łowickiego Uniwersytetu Trzeciego Wieku z doświadczonym fizjoterapeutą Tomaszem Iwańskim w dn. 24 I 2025 r.
Tomasz Iwański, doktor nauk o kulturze fizycznej, jest specjalistą rehabilitacji z wieloletnim doświadczeniem, związanym z różnymi renomowanymi placówkami medycznymi. Posiada szeroką wiedzę i umiejętności w zakresie terapii manualnej. Do seniorów z ŁUTW przybył wraz z Agatą Graczyk, również fizjoterapeutką i oboje reprezentowali Przychodnię MediCenter.
Pierwsza część spotkania była wykładowa, w której prelegent przekazał dużą dawkę wiedzy najpierw na temat budowy anatomicznej kręgosłupa. W dalszej części skupił się na omówieniu m.in.: objawów alarmowych towarzyszących zespołom bólowym dolnego odcinka kręgosłupa, profilaktyce bólów kręgosłupa w pracy, konieczności nawadniania organizmu, wskazaniach do leczenia operacyjnego.
W codziennej profilaktyce bólów kręgosłupa zwrócił uwagę na takie zasady jak:
- ergonomia podczas pracy, np. właściwa pozycja za biurkiem, odpowiednie schylanie się i wstawanie, noszenie odpowiedniego obuwia,
- codzienna niespecyficzna aktywność fizyczna, np. jazda na rowerze, szybkie spacery na świeżym powietrzu (wysiłek aerobowy),
- ćwiczenia rozciągające (streching),
- prawidłowy materac do spania,
- utrzymanie właściwej wagi ciała (dieta i nawodnienie),
- rekreacja (fittnes, joga, callanetics, pływanie i aqua aerobik, nordic walking i bieganie),
- treningi relaksacyjne i oddechowe.
W tym momencie wykładu T. Iwański odniósł się z uznaniem do oferty w ww. zakresach na Łowickim Uniwersytecie Trzeciego Wieku, w której znajduje się: 5 grup gimnastyki rozciągającej (w tym z elementami pilatesu i aerobiku), 2 grupy zajęć pływania, 2 grupy zajęć aqua aerobiku, 1 grupa jogi, 2 grupy Zumby Gold, 2 koła taneczne, koło Nordic Walking, koło turystyki pieszej i koło turystyki rowerowej.
Podsumowując część wykładową, dr Tomasz Iwański Podkreślił też, że oprócz ww. zasad dbania o zdrowy kręgosłup ogromne znaczenie ma higiena życia psychicznego wg reguły 8 – 8 – 8, czyli 8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku, relaksu i aktywności fizycznej.
Dalszą część spotkania poprowadziła Agata Graczyk, fizjoterapeutka, która prezentowała zestawy prostych ćwiczeń do stosowania w ciągu dnia, aby odciążyć kręgosłup. Były to np. ćwiczenia na krześle, ćwiczenia ze zwykłym kijkiem (np. od sczotki) lub łatwo dostępnymi na rynku pomocami ortopedycznymi. Dzięki nim można wzmocnić mięśnie, poprawić swoją mobilność i poczuć się znacznie lepiej. Prawidłowe wykonywanie tych ćwiczeń prezentował także dr T. Iwański, a seniorzy bardzo ochoczo włączali się w ich wykonywanie.
W końcowej była szansa na bezpłatne konsultacje z zaproszonym gościem.
